s 4

Dzień 4/Tydzień 5 DNT Aero w formie: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min, przysiady, rozciąganie dynamiczne 2. Część główna: -pajacyki na ugiętych nogach -burpees -krótkie sprinty -wypady z przeskokiem -mountain climbers -przysiady z wyskokiem Każde ćwiczenie 45 sek/15 sek przerwy między cwiczeniami. Taki obwód 4 razy, przerwa między obwodami 1 min 15 [...]

Dzień 3/Tydzień 7 Trening-ćwiczenia łączone w 4 giganteserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 7,5kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*8 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami [...]

Witam! Powróciłam z wojaży i tym samym wracam do regularnych wpisów :-)) Z powodu pewnych zawirowań zawodowych rozpoczęcie nowego treningu muszę odłożyć jeszcze o tydzień {{:-( Nie zamierzam jednak próżnować-przeprowadzę pozostałe dwa treningi testowe (tym razem z poprawnymi stutterami:-D) i będą jakieś wytrzymki itp. Do czasu rozpoczęcia nowego [...]

Marta czy ja Ci mogę jeszcze pozawracać gitarę - can I turn your guitar? %-)%-) Zdaję sobie sprawę,że te moje dociekania co do stutterów robią się już nudne ale mam wrażenie,że nadal nie wykonuję ich poprawnie. Misworld wrzuciła mi taki filmik z mc stutter reps: http://www.youtube.com/watch?v=xa_d0u-krXk Na filmiku chłopak schodzi za każdym [...]

Tydzień 1/Dzień 4/Trening 4 DT Ciąg dalszy bólu i mega zakwasów. Jest lepiej jedynie podczas treningu jak się rozruszam. Jak to zwykł mawiać kiedyś mój trener: Na zakwasy najlepsze są... zakwasy %-) Poza tym czuję,że puchnę, nabieram wody lub coś w tym stylu. Spodnie zwykle luźniejsze robią się obcisłe nawet w łydkach. Zresztą zobaczymy jak będzie [...]

Tydzień 2/Dzień 7-9/OFF --------------------------------------------------------------------- Tydzień 2/Dzień 10/Trening 7 Wróciłam do treningów8-) Miło widzieć swoje ręce i plecy znów w normalnym rozmiarze. Tak,że doopka mi odżyła ale bardzo uważam i nie szrżuje,żeby się sytuacja nie powtórzyła:-)) Niezły rym mi wyszedł/-)_ [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie [...]

Hej, Dzieki wszystkim za aktywnosc, o to chodzi. Co myslicie nastepujacych rzeczach: 1) Wiecej tluszczy mniej wegli, czy ktos tego probowal (i jak bylo)? Mysle o czyms jak 4,5/5g wegli i 2,5-3g tluszczy. a białko gdzie tu wcisniesz??daj normalnie wegle 5,5-6g tłuszcz 1-1,5g bialko 2g w tych granicach Sprobowalbym sam, ale nie chce tracic wiecej [...]

Tabela Typera Primera Division po 20. kolejce: 1. Miechu.juve 126 (0) 2. Pippo 117 (1) . -kaczy- 117 (1) 4. dort 115 (5) . Andzik17 115 (5) 6. Black Pete 112 (2) 7. diakonos_0 107 (5) 8. slaweh 105 (4) 9. siwy__00 96 (6) 10. BC_ 93 (4) 11.wikt 88 (0) 12. pawlikus 71 (0) 13. Adrian1310 56 (0) 14. Kwaszczor 55 (0) 15. Vieira 49 (0) 16. Zdenek_SB 46 [...]

Zaległe wyniki kolejek : Tabela Typera Primera Division po 27. kolejce: 1. Andzik17 171 (6) 2. Miechu.juve 169 (5) 3. Pippo 162 (4) 4. -kaczy- 160 (4) 5. Black Pete 156 (4) 6. diakonos_0 154 (6) 7. dort 150 (4) 8. slaweh 140 (3) 9. BC_ 126 (6) 10. siwy__00 120 11. wikt 88 12. pawlikus 85 13. Adrian1310 56 14. Kwaszczor 55 15. Vieira [...]

Mis narazie jeszcze nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam [...]

Viki, plecy Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz (stojąc nadeptujesz na gumę), ćwiczenie aktywujące 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 tempo X320 90ek przerwy 3. podciaganie podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

Mariolka nie przejmuj sie, zdarza sie };-) Dziewczyny, czy Wy serca nie macie? :-( Jakie wykroki, jakie wejscia #-P %-) Azzi upadki sie zdarzaja, ale narazie wstaje }:-( Mis dzis juz lepiej RDL poszedl :-D Bialko w owsie narazie mi nie przeszkadza, ale rzeczywiscie tluste sa @@-)%-) Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne };-) [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 81kg/5 81kg/5 89kg/3 89kg/3 91kg/4 +3powt z pomoca 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 50kg/8 55kg/6 60kg/4 67kg/3+1 z pomoca w samej koncowce 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 4.jutro robie plecy wiec odpuscilem, zamiast tego zrobilem 9s na brzuch. Szmex pamietam o Tobie, ale nie mialem [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

Nie wiem co wy chrzanicie z tym smakiem i pianą. Mam akurat ciężką robotę i waga mi spada musiałem czymś zastąpić 2 posiłki. Zamówiłem sobie gainera 2 bo miał fajny skład. Naczytałem się wypowiedzi i planowałem go już z automatu sprzedać. Przyszedł w końcu. Opjerdzieliłem 4,5 miarki na spróbowanie, z mlekiem zmiksowałem to. Zrobił się płyn [...]

Cv Ty trenujesz 3 razy w tyg nadal? bo tak rozkminiam bo prz cos pisał ze skusi się na podział partii tak jak u Ciebie w sumie za bardzo taki podział nie przemawia do mnie, ale cos mi zaswitało w głowie ze kiedyś podobnie jechałem przeszperałem swoje "zeszyciki" z treningami i faktycznie było cos takiego. Tylko ze u mnie to wygladao tak ze była [...]

Grupa A FC Explosion Poznan - FC Inter 2:1 (2 Cavani - Falcao 1) https://images82.fotosik.pl/918/c9a902eaddab72a5.png Grupa B Albatrosy - What A Friend 4:0 (2 Neymar,2 Fekir) https://images82.fotosik.pl/918/5310c28718b6bb28.png 1/2 LM SFD FC Explosion Poznan - Carandiru Albatrosy - FC inter Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2017-11-25 17:55:09

9 kolejka Ligi SFD Miwo FC - What A Friend 4:0 (1 Kane,3 Kessie) Carandiru - FC Explosion Poznan 2:2 (2 Messi - Jonas 2) Albatrosy - FC Inter 2:0 (2 Fekir) Liczba bramek: 10 na mecz: 3,3 https://images83.fotosik.pl/972/3c13252c9976d239.png Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2018-01-24 19:41:40